El corazón de una mujer

 Por siglos el corazón ha sido tema de novelas, poesías, canciones, serenatas y cartas de amor. Nos referimos a este órgano con cierta pasión y romanticismo y hasta lo acusamos de ser el causante de nuestras penas de amor…. Pero no se equivoque usted,  no estaremos hablando de literatura, ni de gramática, ni tan siquiera de  una sesión de consejería.

Por ahora nos estaremos refiriendo a la causa número uno de muertes entre las mujeres hispanas, las enfermedades del corazón. ¿Conoce usted a alguien afectado por este problema? ¿Está usted haciendo algo para evitar los problemas cardiacos en su vida y en la de su familia? Varios son los aspectos que debiéramos tomar en consideración para cuidar de este músculo tan importante de nuestro cuerpo. Es admirable entender que nuestro corazón trabaja constantemente para asegurar que nuestros órganos reciban el suplido de sangre que necesitan para funcionar adecuadamente. Un órgano tan pequeño, comparable al tamaño de nuestra mano cerrada en forma de puño controla las funciones vitales para continuar viviendo. Ya sabemos que las emociones no se originan en él sino en el cerebro, pero por aquello de la costumbre nos continuaremos refiriendo a él como el centro de energía para nuestra vida.

Las mujeres hispanas tenemos un riesgo más alto que el resto de la población de desarrollar enfermedades del corazón, hasta 10 años antes que las demás mujeres. La presión arterial descontrolada, los niveles altos de colesterol y la falta de ejercicio son factores que nos ponen a todas en riesgo.

¿Cuándo fue la última vez que se chequeó su presión de la sangre?

La presión nos permite ver si nuestro corazón está trabajando de manera normal o si está trabajando de más. Los números de esta prueba tan sencilla, son vitales para que su médico  determine su estado de salud y también identifique los riesgos que pudieran provocar un ataque cardíaco. El primer número, o sea la presión sistólica nos informa sobre la fuerza que hace el corazón para bombear sangre hacia los demás órganos de nuestro cuerpo, el segundo número o sea la presión diastólica nos informa sobre como el corazón está descansando entre latidos.  Debemos asegurarnos que nuestra presión está entre los niveles normales, ya que por muchos años la presión arterial alta se ha conocido como el asesino silencioso, ya que por lo general las personas no sentimos cuando la presión está fuera de control.

De los otros factores que tienen que ver con el desarrollo de las enfermedades del corazón y que mencionamos anteriormente, las mujeres pudiéramos tomar control si nos lo proponemos. Es importante dejar de fumar, si lo hacemos, mejorar nuestros hábitos de alimentación diaria y aumentar nuestra actividad física. Todos ellos dependen de nuestras decisiones, y de las acciones que tomemos para prevenirlas, manejarlas o controlarlas.

Busque ayuda para dejar de fumar, ya que es un hábito muy dañino, pero muy difícil de dejar. Lo mejor sería nunca comenzar. Para tener una mejor alimentación siga los siguientes cinco puntos:

• Aumente el consumo de frutas y vegetales
• Evite comer alimentos fritos o con grasa visible
  
• Controle las porciones de los alimentos que consume cada día
  
• Seleccione alimentos variados, de colores intensos y con alto contenido de fibra
  
• Recuerde que lo que bebemos también tiene calorías, y que los jugos tienden a tener demasiada azúcar que no necesitamos. Limite su consumo.

Piense cómo está practicando estos cinco puntos y haga los arreglos necesarios para hacer cambios que perduren. Termine su esfuerzo realizando más actividad física. Camine, baile y suba las escaleras y disfrute de esta vida que se mueve al tún tún de nuestro corazón.

Edda Cotto es educadora certificada de salud y trabaja con familias hispanas en el estado de Georgia, donde reside.